Những lưu ý đảm bảo sức khoẻ cho công nhân làm ca đêm
Công nhân tại các khu công nghiệp, khu chế xuất trên địa bàn cả nước đã rất quen với việc làm ca đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có những kiến thức, kinh nghiệm đầy đủ nhằm đảm bảo sức khoẻ để có thể làm việc ca đêm hiệu quả, an toàn.
 |
| Xóm trọ công nhân tại thôn Nhuế, xã Kim Chung, huyện Đông Anh, Hà Nội - Ảnh: M.K |
Nguy cơ tiềm ẩn khi làm ca đêm
Đối với những người đã và đang làm công nhân, việc đi làm theo ca là điều hết sức bình thường. Việc điều phối công nhân làm theo ca giúp các doanh nghiệp đảm bảo năng suất lao động, tiến độ đơn hàng, từ đó đem lại lợi nhuận kinh tế.
Ca đêm (ca 3), thông thường bắt đầu vào lúc 22h và kết thúc vào 6h sáng hôm sau. Đây là ca làm việc khiến nhiều công nhân không khỏi băn khoăn, bởi bên cạnh chế độ cao hơn các ca làm việc khác, thì người lao động cũng phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến sức khoẻ.
Chị Bùi Phương Hà, công nhân tại Doanh nghiệp Chế xuất Nitori Furniture Việt Nam chia sẻ: “Trước đây khi còn làm ở công ty cũ, cứ 1 tháng chúng tôi sẽ có 2 tuần làm ca đêm. Làm xong về ngủ li bì, tối tỉnh táo lại đi làm tiếp. Nhưng vào mùa hè, ở xóm trọ nóng nực có khi cũng không ngủ được. Đến đêm đi làm sẽ rất buồn ngủ, mệt mỏi. Thậm chí có trường hợp đang giữa ca nhưng mệt mỏi quá phải xin nghỉ”.
Anh Nguyễn Thế Vượng, công nhân Công ty TNHH Sản xuất phụ tùng Yamaha Motor Việt Nam cho biết: “Thời gian làm đêm có cảm giác dài hơn ban ngày. Ngoài mệt mỏi, buồn ngủ thì việc ăn uống vào ban đêm cũng sai với đồng hồ sinh học của cơ thể nên còn ảnh hưởng đến dạ dày”.
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Vũ Xuân Trung - Giám đốc Trung tâm Sức khoẻ nghề nghiệp, Viện Khoa học An toàn và Vệ sinh lao động, làm ca đêm có nguy cơ dẫn đến mệt mỏi kéo dài, không linh hoạt, làm giảm năng suất lao động, thậm chí dễ bị tai nạn lao động. Những người làm ca đêm kéo dài thường tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày, tá tràng; các bệnh tim mạch và bệnh chuyển hoá; tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới. Ngoài ra, làm ca đêm cũng khiến mỗi cá nhân bị hạn chế các mối quan hệ với người thân, bạn bè.
 |
| Để tránh bị làm phiền giấc ngủ sau ca làm việc ban đêm, nhiều công nhân đã ghi rõ thông báo ở ngoài cửa phòng trọ như thế này! - Ảnh: M.K |
Để đảm bảo sức khoẻ khi làm ca đêm, nhiều công nhân cũng đã có những kinh nghiệm cho riêng mình. Tuy nhiên, cũng chỉ dừng lại ở khía cạnh ăn uống và ngủ nghỉ. Chị Nguyễn Thị Nhung (32 tuổi), công nhân Công ty TNHH Sản xuất phụ tùng Yamaha Motor Việt Nam chia sẻ: “Kinh nghiệm của cá nhân tôi là ngủ đủ giấc. Một ngày ít nhất phải ngủ 7 tiếng. Ăn uống đầy đủ. 6h sáng tan ca, đầu tiên phải ăn sáng, sau đó tắm giặt xong thì đi ngủ. Đến trưa phải dậy ăn tiếp rồi đi ngủ đến khoảng 16-17h chiều dậy. Thế là đảm bảo sức khoẻ cho ca làm việc ban đêm”.
Còn anh Nguyễn Thế Vượng lại có thói quen: “Sau khi tan ca đêm về thì ăn sáng, sau đó ngủ một mạch đến qua buổi trưa, khoảng 14h-15h dậy tắm rửa, chuẩn bị bữa ăn tối. Trước khi đi làm ca đêm sẽ ngủ 1-2 tiếng nữa. Nhiều khi còn phải sử dụng các loại nước tăng lực, cà phê, nước chè để giúp tỉnh táo hơn”.
Những lưu ý để đảm bảo sức khoẻ làm việc ca đêm
Vẫn theo Tiến sĩ Vũ Xuân Trung: “Làm ca đêm dẫn đến sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể theo nhịp ngày đêm, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và các thói quen sinh hoạt, cho nên sức khoẻ của người lao động cũng sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, người lao động cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, từ đó đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn”.
Ông Trung cũng đưa ra một số biện pháp để đảm bảo sức khoẻ làm việc ca đêm, cụ thể như sau:
Ngủ đủ giấc
Bố trí thời gian ngủ sau ca làm việc một cách hợp lý. Người lao động cần ngủ 5-6 tiếng vào buổi sáng sau ca làm việc và 2 tiếng trước khi bắt đầu ca làm việc mới. Để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn, cần tạo ra môi trường mát mẻ, yên tĩnh, có thông báo để tránh bị làm phiền.
Tập thể dục
Nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày (có thể chia nhỏ thành 3 lần tập), đều đặn 4-5 ngày trong tuần để tăng cường thể lực, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp... Nên tập trước khi vào ca, hoặc sau khi tan ca. Tuy nhiên tránh tập thể dục gần giờ ngủ.
Bố trí thời gian các bữa ăn hợp lý
Buổi sáng, sau khi tan ca cần phải ăn để bổ sung năng lượng cho một đêm làm việc vất vả. Tuy nhiên không nên ăn quá no hoặc quá ít, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Buổi trưa là bữa chính, cần ăn đủ chất với các thực phẩm giàu đạm ăn kèm rau, hoa quả. Tuyệt đối không nên bỏ bữa trưa.
Buổi tối, trước khi vào ca đêm, nên ăn bữa chính với đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như chất bột, chất béo, chất đạm, rau củ quả, sữa… Ngoài ra, có thể uống 1 tách cà phê hoặc trà trước khi vào ca để giữ tỉnh táo. Tuy nhiên không nên uống vào khoảng thời gian từ 1h-3h vì nó có thể gây cảm giác khó ngủ khi tan ca.
Bữa ăn giữa ca cũng rất quan trọng, bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
Lựa chọn đồ ăn, thức uống hợp lý vào ban ngày
Sử dụng các đồ ăn giàu tryptophan (sữa, sữa chua, kem, bánh, chuối, thịt gia cầm…) sẽ làm giấc ngủ sau ca làm việc sâu hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein có trong thịt nạc, trứng, sữa, đậu… giúp bổ sung protein. Hạn chế thức ăn quá nhiều chất béo.
Bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin A cho đôi mắt sáng khoẻ, có trong lòng đỏ trứng gà, cá, cà rốt, cà chua, khoai lang…
Bổ sung các loại Vitamin B1, B2 có trong ngũ cốc, chuối, rau dền…, giúp tinh thần thoải mái, làm việc hiệu quả .
Vitamin C có trong các loại hoa quả giúp tăng sức đề kháng.
Uống nhiều nước trong ngày.
Không sử dụng đồ ăn, uống có chứa cafein như cà phê, sô cô la…, không hút thuốc.
Hạn chế sử dụng các loại đồ uống trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh uống rượu, bia.
Bố trí thời gian làm việc hợp lý
Có chế độ chuyển ca hợp lý để hạn chế sự thay đổi nhịp sinh học. Trong ca làm việc, nếu có thể nên bố trí thời gian ngủ khoảng 10-20 phút.
 Covid-19: Cập nhật thông tin mới nhất ngày 29/5 Cập nhật thông tin 7h sáng ngày 29/5, số người nhiễm Covid-19 trên toàn cầu đã lên tới hơn 5,9 triệu người với hơn 361 ... |
 Y tá và điều dưỡng - không chỉ là chuyện “nhầm” tên một chức danh nghề Việc sử dụng “tên gọi kép” y tá và điều dưỡng cho cùng một chức danh nghề điều dưỡng hiện nay khiến người dân, người ... |
 Khắc khoải việc làm Mất việc, thất nghiệp, nguồn thu nhập giảm hoặc không còn, đời sống người lao động vô cùng khó khăn. Người công nhân khắc khoải ... |
Liên quan
Tin mới hơn
“Thay” tư duy - “đổi” vận mệnh
Trong kỷ nguyên vươn mình của dân tộc, bản thân người lao động phải tái định vị chính mình, từ tư duy “làm để được trả lương” sang “làm để đóng góp, làm để phát triển”. Chỉ khi người lao động coi mỗi công việc là một trải nghiệm học tập, một cơ hội rèn luyện kỹ năng và phát triển bản thân, họ mới thực sự trở thành nhân tố không thể thiếu trong chuỗi giá trị, trong chiến lược phát triển bền vững của doanh nghiệp.
Bất cập chính sách khi sắp xếp lại tổ chức bộ máy ở vùng đặc biệt khó khăn
Trong quá trình thực hiện sắp xếp tổ chức bộ máy hệ thống chính trị, Đảng và Nhà nước đã ban hành nhiều chính sách hỗ trợ cán bộ, công chức, viên chức, người lao động và lực lượng vũ trang. Tuy nhiên, vẫn còn những bất cập, đặc biệt đối với người có từ 15 năm công tác trở lên tại vùng có điều kiện kinh tế - xã hội đặc biệt khó khăn, khiến họ chịu thiệt thòi so với người làm việc ở các vùng khác.
Nghị quyết 57: Cởi trói pháp lý, mở đường sáng tạo
Khi pháp luật thôi là rào cản, mà trở thành điểm tựa, người công nhân sẽ không còn là người “thi hành ý tưởng” mà có thể là người “khởi xướng đổi mới”. Chính sách pháp lý ấy, nếu được thực thi đúng đắn sẽ đưa tầng lớp lao động bước vào vai trò trung tâm của cuộc cách mạng đổi mới quốc gia.
Tin tức khác
Biến phế phẩm thành “vàng” – sáng kiến của người cán bộ yêu nghề
Ở nơi mùi hóa chất hòa vào tiếng máy móc ầm ầm vận hành mỗi ngày, có một người đàn ông lặng lẽ dành cả tâm huyết của mình để biến điều không thể thành có thể. Đó là anh Nguyễn Thanh Lâm (SN 1976) – cán bộ kỹ thuật phụ trách An toàn lao động, đồng thời là Chủ tịch Công đoàn Công ty cổ phần TICO TP. HCM – một người lao động tận tụy, đam mê nghề đến mức luôn “nghĩ về nhà máy” ngay cả sau giờ làm việc…
Nghị quyết 57: “Cánh cửa vàng” mở ra kỷ nguyên mới cho công nhân Việt Nam
Việc Chính phủ được đề nghị phân bổ tối thiểu 3% ngân sách nhà nước cho khoa học – công nghệ và nâng dần lên 2% GDP, là bước chuyển từ “lời nói” thành “hành động”. Đây là tín hiệu cho thấy, Nhà nước đang xác lập một ưu tiên quốc gia mới và ưu tiên ấy không chỉ dành cho các viện nghiên cứu, phòng thí nghiệm cao cấp mà còn dành cho công nhân, kỹ sư, người lao động nơi xưởng máy, công trình, đồng ruộng.
“Gieo hạt” tri thức, “gặt mùa” đổi thay
Từ ruộng đồng đến nhà máy, từ làng quê đến khu công nghiệp, hàng triệu công nhân và người lao động Việt Nam đang từng ngày nỗ lực vươn lên bằng chính sức mình.
Nghị quyết 57: Người lao động có cơ hội “thăng hoa” cùng thời đại số
Nghị quyết 57 của Bộ Chính trị được Tổng Bí thư Tô Lâm ví như một “Khoán 10” trong lĩnh vực khoa học, công nghệ cho thấy khát vọng bứt phá mà còn khơi dậy tinh thần đổi mới và vai trò trung tâm của lực lượng lao động.
“Kênh ba bên” - mô hình đối thoại cần thiết trong nền kinh tế thị trường
Trong bối cảnh hội nhập quốc tế và chuyển đổi số mạnh mẽ, việc xây dựng mối quan hệ lao động hài hòa không chỉ là vấn đề đạo đức mà còn là yếu tố sống còn của doanh nghiệp.
Người "thắp lửa" tự động hóa nơi nhà máy
Trong phân xưởng sản xuất hiện đại tại Nhà máy Unilever – Củ Chi, TP. HCM, nơi dây chuyền máy móc hoạt động không ngơi nghỉ, có một người đàn ông luôn âm thầm đi bên cạnh từng cải tiến. Đó là anh Trần Tiến Đạt (SN 1994) – Trưởng nhóm Bảo trì & Dự án tự động hóa thông minh phân xưởng PBC.