Làm gì khi bị chuột rút trong giai đoạn kinh nguyệt?

Chocolate giúp giảm đau vào những ngày kinh nguyệt - Ảnh: Pexels.

Trong giai đoạn kinh nguyệt, chuột rút sẽ gây ra triệu chứng đau xung quanh vùng bụng, lưng dưới và thậm chí lan xuống cả 2 chân. Triệu chứng này gây khó chịu và làm ảnh hưởng đến các sinh hoạt thường ngày. Đến kì kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất cân bằng nội tiết tố và lượng máu cũng hao hụt đi nhiều. Chúng ta phải bổ sung những loại chất dinh dưỡng như vitamin, protein và chất xơ để cân bằng lại các khoáng chất trong cơ thể. Dưới đây là những loại thực phẩm nên ăn trong giai đoạn kinh nguyệt.

Chocolate

Trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ thể rất hay thèm ăn và đặc biệt là đồ ngọt. Lúc này, chocolate sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bản thân. Chocolate sẽ làm tăng cường lượng endorphin và serotonin – hai loại hormone tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và còn có thể giúp giảm đau. Lượng caffein trong chocolate giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, giải toả mệt mỏi và uể oải trong những ngày “đèn đỏ”.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D và Omega 3, hai loại chất này sẽ khiến cơ thể hạn chế những cơn co bóp tử cung. Lượng vitamin D và B6 trong cá hồi giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, làm giảm cảm giác đau bụng và tức ngực khi đến tháng. Ngoài ra cá hồi còn có công dụng chống đầy hơi và chướng bụng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Nên nhớ, hãy ăn những loại cá được nấu chín vì trong giai đoạn này, bụng chúng ta rất dễ nhạy cảm với các loại thực phẩm tươi sống.

Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữa vào những ngày kinh nguyệt - Ảnh: Pexels.

Gừng

Từ xưa đến nay, gừng luôn là loại thực phẩm được lựa chọn để làm giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong một nghiên cứu, 150 phụ nữ đã được hướng dẫn uống 1g bột gừng trong 3 ngày đầu tiên của chu kỳ. Kết quả cho thấy, gừng có tác dụng như thuốc mefenamic và ibuprofen – hai loại thuốc chống viêm và giảm đau hiệu quả.

Các loại rau xanh

Trong cây cải xoăn, bông cải hay cải bó xôi đều có chứa một lượng lớn magie và khoáng chất chống co thắt. Đồng thời vitamin A, C, B6, E, canxi và các chất dinh dưỡng khác cũng được tìm thấy trong các loại rau này. Điều đó cho thấy rằng việc bổ sung rau xanh cho cơ thể là điều nên làm trong suốt kỳ “đèn đỏ”. Ăn những thực phẩm này không những giúp chúng ta khoẻ mạnh mà còn tránh được những cơn đau bụng kinh không mong muốn.

Massage bụng bằng tinh dầu

Khi sử dụng tinh dầu massage, hãy nhớ pha loãng với một chút nước ấm theo tỷ lệ khoảng 20 – 30% tinh dầu để giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt - Ảnh: Unsplash.

Massage vùng bụng dưới nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, áp lực vừa phải trong vòng một phút cùng với tinh dầu. Hương thơm nhẹ nhàng sẽ giúp cho chúng ta cảm thấy sảng khoái, giảm cảm giác buồn nôn và các cơn co thắt trong chu kỳ kinh nguyệt. Khi sử dụng tinh dầu massage, nhớ pha loãng với một chút nước ấm theo tỷ lệ khoảng 20 – 30% tinh dầu, hoặc pha tinh dầu với các loại dầu nền (kem dưỡng ẩm, dầu oliu, dầu dừa,…) để massage vùng bụng. Sau khoảng 10 phút, sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ của tinh dầu massage đem lại.

Chườm túi nóng vào bụng

Một nghiên cứu khác được tiến hành, một số phụ nữ từ 18 đến 30 tuổi đặt túi chườm nóng có nhiệt 40 độ C vào phần bụng dưới khi bị chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt. Sau 1 giờ đồng hồ, kết quả cho thấy hành động này đã giúp giảm đau giống hệt như khi sử dụng thuốc ibuprofen. Chúng ta có thể dễ dàng làm túi chườm nóng ngay tại nhà bằng cách cho một ít nước ấm vào bình thuỷ tinh hoặc bình cao su rồi chườm lên bụng dưới để giảm co thắt. Đây là cách giảm đau được nhiều người áp dụng vì dễ dàng thực hiện mà lại đạt hiệu quả vô cùng bất ngờ.

Aqua Yoga (Yoga dưới nước) - những lợi ích và lưu ý khi tập luyện Aqua Yoga – Yoga nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường khác ở chỗ những nguyên lý và các động tác của Yoga sẽ ...

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khoẻ và vóc dáng cho dân văn phòng Môi trường làm việc văn phòng ít vận động, ngồi nhiều sẽ không chỉ làm cho dân văn phòng làm việc thiếu hiệu quả, trí ...

10 bức ảnh tuyệt đẹp truyền cảm hứng tập Yoga cho các cặp tình nhân Yoga Couple hay còn được gọi là “Yoga dành cho cặp đôi” là một hình thức tập luyện thú vị. Ngoài việc mang đến sức ...